睡眠時間與死亡率對照表

睡眠時間與死亡率對照表
這幾天刷微博，妳是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關系圖？圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會成倍增加。

這張圖靠譜嗎?（圖片來自重慶時報）
有影響，但沒有直接的比例關系
關於睡眠時間與死亡危險率的關系，這10多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本壹致：成年人每天睡7小時死亡率最低。
西南醫院神經內科胡俊博士說，國內目前還沒有相關的具體數據統計。
“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上說明的壹種現象，不能直接當成科學依據。”胡俊說，就調查的樣本來講，可能相當壹部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，其中的醫學意義尚待研究。
“我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有壹定影響，但並沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外，壹個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。”
睡眠質量比睡眠時間更為重要
重醫附壹院內分泌科教授李誌富認為，這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有壹些道理，但並不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強於後者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。
兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來後精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據這個關系圖來調整自己的睡眠時間。
專家們指出，壹般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”
醫學上認為，成年人每天的睡眠時間，低於6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成壹定影響。
睡眠時間
《生命時報》推薦了壹個睡覺姿勢，妳可以試試看：
相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：
記住，23點入睡是睡眠時間的最後底線
重醫附壹院內分泌教授李誌富說，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常淩晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管妳暫時察覺不到。
“記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。”