妳是否適合爬樓健身....

妳是否適合爬樓健身
住高層爬樓梯以健身，似乎已成爲壹種時尚。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免壹口氣上升到最高層。樓梯節段性的特點和單調的環境容易使壹些登爬者“短促突擊，長期休息”。
現有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鍾才能克服機體的惰性，20分鍾以後才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。
樓梯節段性的特點和單調的環境容易使壹些登爬者“短促突擊，長期休息”。壹些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害；由于登爬過劇而倒在樓道裏起不來者，屢有發生。
體質的增強，必須循序漸進，持之以恒。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成爲壹種時尚。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免壹口氣上升到最高層。樓梯節段性的特點和單調的環境容易使壹些登爬者“短促突擊，長期休息”。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成爲壹種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。


爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多；樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鍾要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。
脾益于心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登壹級樓梯，壽命可延長4秒鍾。健身效應十分可觀。
但是，以爬樓梯作爲健身，並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者壹般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免壹口氣上升到最高層。